بحر الامنيات مدير المنتدى
رقم العضوية : 2 عدد المساهمات : 646 تاريخ التسجيل : 28/06/2010 الدوله : الهواية :
| موضوع: اهمية المعادن الغذائية السبت نوفمبر 20, 2010 3:04 pm | |
| تعتبر المعادن من المواد الهامة فهي تلعب دوراً رئيسياً في صحة وسلامة جسم الإنسان، فرغم ضآلة احتياجنا لها، إلا إن لها تأثير كبير.. ومن أهمها :
الزنك: وهو من المعادن التي يجب أن لا تكون ناقصة لدى الرجل.. من السهولة فقدانه أثناء التعرق . أهمية الزنك : 1- ضروري لصحة الجهاز المناعي. 2- لنمو وإصلاح العضلات. 3- للوقاية من مشاكل الجلد مثل البثور ، الرؤوس السوداء . 4- للتطور الجهاز الجنسي 5- لتصنيع البروتين والكولاجين وذلك أهمية في شفاء الجروح .
نقص الزنك : 1- زيادة الالتهابات والحساسية. 2- فقدان حاسة الشم. 3- سقوط الشعر. 4- ظهور بقع بيضاء بالجسم . عدو الزنك : تحتوي الحبوب الكاملة على Phytic Acid الذي يرتبط بالزنك ويقلل من امتصاصه بالجسم . مصادر الزنك : 1- اللحوم 2- الدواجن 3- السمك 4- الخميرة وهي مصدر جيد للزنك
الكروميوم : وهو من المعادن التي تكون مرتكزة في الكبد ، الكلى ، الطحال والعظم .. احتياج الجسم 120 ميكروجرام . أهمية الكروميوم : 1- مهم لعمليات الأيض للسكر والدهون . 2- يتحكم بالأنسولين . 3- يمكن أن يساعد في الوقاية من أمراض الشرايين . نقص الكروميوم : 1- زيادة القلق والتعب . 2- الحساسية من الجلوكوز 3- زيادة نسبة إصابة بتصلب الشرايين عدو الكروميوم : الحليب والغذاء المحتوي على نسبة عالية من الفسفور يمنع من امتصاص الكروميوم مصادر الكروميوم : 1- البيض 2- اللحوم 3- الحبوب الكاملة 4- الخميرة
النحاس : وهو من المعادن له دور أساسي برغم من احتياج الجسم له قليل بنسبة 2 مليجرام . أهميته النحاس : 1- يدخل في تصنيع الهيموجلوبين ، الخلايا الدم الحمراء ، خلايا العظم و الكولاجين . نقص النحاس : 1- فقر الدم 2- هشاشة العظام 3- عدم كفاءة الغدة الدرقية 4- زيادة في أمراض القلب والأعصاب أفضل استخدامه مع : 1- الكوبالت ، الزنك ، الحديد وحمض الفوليك عدو النحاس : 1- فيتامين س و سكر الفركتوز مصادر النحاس : 1- الحبوب الكاملة 2- الكبد 3- المكسرات
السلينيوم : يعتبر من المعادن النادرة وأيضاً يحتاجها الجسم بكمية بسيطة بمقدار 70 ميكجرام أهمية السيلينيوم : 1- له خاصية مقاومة الشيخوخة 2- يساعد على التخلص من نواتج العمليات الكيميائية بالجسم 3- يساعد على تخفيف من أعراض سن اليأس عند النساء 4- يساعد على إنتاج حيوانات منوية صحية مصادر السيلينيوم : 1- المكسرات البرازيلية 2- الحبوب الكاملة 3- المحار | |
|
الامل القادم عضو شرف
عدد المساهمات : 109 تاريخ التسجيل : 04/11/2010 العمر : 55 الدوله : الهواية :
| موضوع: رد: اهمية المعادن الغذائية الثلاثاء يناير 04, 2011 3:44 pm | |
| | |
|